恐懼
應對恐懼、不安情緒的方法
( 可以按情況，選擇你認為當下最適用的方法)
放鬆身心
- 運用「暫停時間 (Time-out)」，讓自己與困擾短暫分隔 (例如：去沖一杯咖啡)
- 嘗試深呼吸，以助將專注從焦慮感覺上移開
- 運用想像力，將自己置身在一個安全又平靜的環境 (例如：寧靜的海灘上)，讓正面的感覺使身心放鬆
調整生活態度
- 適當的時候給自己肯定和獎勵 (例如：吃一頓豐富晚餐、看一場電影)
- 別要求自己事事完美，因為生活本來已充滿挑戰和壓力
- 簡單的生活方式，就已經是避免焦慮不安的良方
從認知上作改變
- 正視你的恐懼、不安感，因為持續的迴避或會加劇問題
- 嘗試想像最壞的情境 (例如：食完生果後痾嘔不適)。然後想想自己正出現不安。你會發現事情並非想像的惡劣，不安感就會減輕
- 以客觀實證態度檢視處境，有助應對主觀的不安感
- 與信任的親友朋友分享你的感覺、想法
參考資料：
Public Health Scotland. (2021). “Ten ways to fight your fears”
